首页 科技内容详情
新2app:孕期饮食搭配表、孕妇体重增长指南

新2app:孕期饮食搭配表、孕妇体重增长指南

分类:科技

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达
2021-12-18 07:57 荷香满屏

我孕前100斤,怀的双胞胎,生产前一天:125斤。整个孕期只长了25斤。孩子出生,1个2660克,1个2740克。我将从我的孕期食谱、孕妇体重增长指标、中国营养学会推荐孕期饮食指南三个方面,为大家提供孕期怎么吃的参考。

01

我的孕期食谱

1、综合维生素(其中已含有叶酸足够量,无需再单独补充叶酸)我吃到孕4个月。后期按医生要求每天600单位钙片。没补过铁,没吃过孕妇奶粉。

2、每天1杯酸奶,1杯牛奶。或者2杯牛奶。

3、时令水果若干,核桃6颗或者其他坚果几颗,当任务完成,每天摆桌上,当早餐当加餐吃都可以。

4、少量多餐,荤素搭配,粗细粮搭配。很多妈妈会知道要吃小菜,防止便秘,其实荤菜也非常重要,里面的蛋白质是胎儿头脑发育的关键营养来源。粗粮可以吃玉米、荞麦馒头之类。如果吃燕麦片不会肚子痛,也可以吃,有些妈妈孕期不适合吃燕麦片,有早产反应,因人而异。

5、孕后期,我可以1天吃8餐,真的还是很能吃的,而且胎盘低,负担重,孕早期大出血,其实我基本是躺过来,没太运动的,也没长胖,真的只长了肚子。胎儿5斤多一个,2个胎儿,加羊水和2个胎盘重量,自己几乎没长肉。孕期我是有妊娠糖尿病的,但是合理安排控制饮食,也没长胖。双胞胎体重也达标。

6、孕后期我起床有些头晕,我会先吃几颗红枣再起床,吃点甜的也没那么容易晕。

7、早餐一定要吃好,把一天需要水果、坚果、牛奶、酸奶都丢早餐和加餐吧!完成任务一般摆出来,上班的妈妈就带单位吃。

怀孕期间,具体到每周或者每天想怎么吃,可以参考下面这2本书中的食谱:《怀孕40周看这套就够了》,适合中国家庭的孕产百科全书,满足孕期女性的健康护理和胎儿养护。2本书原价93元,现价69.3元基础上,还参与满100元减50元的活动(活动时间12月16日截止)

02

不同妈妈孕期增重要求不同

不同妈妈,根据孕前BMI指数不同,孕期总体体重增长范围也各有不同。

BMI指数=体重(KG)/身高的平方(M)

体重不足者,孕期体重增长范围建议为12.5-18KG;

标准体重者,孕期体重增长范围建议为11.5-16KG;

超重者,孕期体重增长范围建议为7-11.5KG;

肥胖者,孕期体重增长范围建议为5-9KG。

其实根据严格标准,我的孕前体重,又是双胞胎,我的体重增长是太轻了的。但是我和孩子都是健康的,可见妈妈合理饮食好心情才是最关键的

如果总有不放心,胎动是不是太厉害,怎么没有胎动了,怎么数胎动,怎么看NT数值,照四维怎么配合医生,等等怀孕期间小知识,可以看看协和医院整理的这本《协和怀孕大百科》,手中有书,心底不慌。对初产妇,或者大宝是10多年前出生的妈妈,都特别适用。

目前书本也参加活动,可以看一看。

03

中国营养学会的孕期饮食搭配表

中国营养学会妇幼营养分会,于2016年发布的《中国妇幼健康人群膳食营养指南》中有1份【中国孕期妇女平衡膳食宝塔】,建议孕期妇女做到:

1、叶酸补充剂0.4毫克/天

2、贫血严重者在医生指导下补充铁剂

3、适度运动

4、每周测量体重,维持孕期适宜增重

5、愉悦心情,充足睡眠

6、饮洁净水,少喝含糖饮料

7、准备母乳喂养

8、不吸烟,远离二手烟

,

新2appwww.hg9988.vip)实时更新发布最新最快最有效的新2足球网址,新2app下载,包括新2手机网址,新2备用网址,皇冠最新网址,新2足球网址,新2网址大全。

,

9、不饮酒每日建议饮食:

孕中期:

加碘食盐﹤6克

油25-30克

奶类300-500克

大豆/坚果20克/10克

鱼禽蛋肉类150-200克

瘦畜禽肉50-75克

每周1-2次动物血或肝脏

鱼虾类50-75克

蛋类50克

蔬菜类300-500克

每周至少一次海藻类蔬菜

水果类200-400克

谷薯类275-325克

全谷物和杂豆75-100克

薯类75-100克

水1700-1900毫升

孕晚期:

加碘食盐﹤6克

油25-30克

奶类300-500克

大豆/坚果20克/10克

鱼禽蛋肉类200-250克

瘦畜禽肉75-100克

每周1-2次动物血或肝脏

鱼虾类75-100克

蛋类50克

蔬菜类300-500克

每周至少一次海藻类蔬菜

水果类200-400克

谷薯类300-350克

全谷物和杂豆75-100克

薯类75-100克

水1700-1900毫升

不想看砖头书,一本小书孕期备用了解相关知识,也是不错的。

可以看到孕晚期比孕中期建议增加的食物有:瘦畜禽肉、鱼虾类、谷薯类。

因为孕晚期胎儿脑部发育需要大量蛋白质来维持,胎儿也在增长重量,需要谷物扛饿。准妈妈如果容易发胖,可以多食用一些粗粮替代细粮,既能有效缓解便秘问题,也相对细粮不易发胖一些。

祝福大家都平稳度过孕期,长胎不长肉,生下健康宝宝!

  • USDT官方交易所(www.usdt8.vip) @回复Ta

    2021-12-27 00:03:40 

    黄智雯近日忙于拍摄新剧《隐门》,早前她曾透露睇剧本睇到失眠。她在剧中饰演被老公和奶奶压逼的家庭主妇,要畀人打畀人闹。角色更有童年阴影,小时候被凶残暴力的爸爸(吴岱融饰)强逼接贼赃。花花都给你

    • a55555.net @回复Ta

      2021-12-30 05:38:57 

      欧文4年1.36亿的条约也是2023年到期,2022-23赛季球员选项,他今夏可以续约4年1.816亿(入选最佳阵容),若是他这个赛季放弃续约,那在明夏他可以签下5年2.35亿的超级顶薪。给你九分,怕你骄傲

  • USDT钱包(www.usdt8.vip) @回复Ta

    2022-01-04 00:05:43 

    白色服装很容易穿出老气的感觉,所以在服装的选择上,最好选择比较精致的款式,例如白色西装以及白色大衣等等,虽然都是随处可见的服装,可在穿搭上以及整体的搭配效果上,都能塑造出简约而不简单的魅力,视觉上也显得很有气场。喜欢这样的

发布评论