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几点睡算熬夜?医生提醒:不是11点,不是12点,可能很多人想错了

几点睡算熬夜?医生提醒:不是11点,不是12点,可能很多人想错了

分类:健康

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进入到社会发展十分迅速,而对于我们的生活来说也得以明显的提高生活质量,但是从健康角度来说却并不是那么多有好处了,因为现在的人们不仅在饮食上没有规律,而且在平时的作息时也没有规律,特别是随着互联网的兴起,导致越来越多熬夜的人群,当然也可能有一些人是为了加班而熬夜,但是更多的却是为了追剧或者是玩游戏。

晚上几点睡觉才算是熬夜呢?若能牢记以下3点,对身体健康才会有好处:

保证充足的睡眠时间;例如晚上12:00睡觉,早上七八点钟醒来,这样才算是合理的睡眠,特别是对于我们成年人来说,只有保持每天6.5~7.5小时之间对于缓解心血管疾病才会有好处,从而也能够在一定程度上呵护我们的身体健康以及降低死亡率。

养成规律性睡眠时间;对于很多人来说,可能他们的睡眠并没有形成规律,特别是因为工作而不得不三班倒的人群来说,很可能就会出现白天睡觉,晚上工作的现象,长期以往很容易会对身体的生物钟造成紊乱,长期下去使得身体的内分泌系统出现问题,这对于我们的身体健康来说并没有好处,而如果能够养成规律性睡眠时间,这对于身体健康才会更好。

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保证优质的睡眠质量;拥有高质量的睡眠,这对于我们的身体健康也是相当关键的,而如果想要做到这一点却有很多的因素,例如环境的温湿度以及环境的嘈杂度,包括我们的床上用品是否说是等等都会影响到我们的睡眠质量,而如果在一整晚的睡眠当中,深度睡眠、浅度睡眠和快速眼动睡眠不断的轮流切换,那么对身体的正常休息和恢复也会更好。

很多人也会说在晚上熬夜的时候,白天通过补觉是不是也可以进行弥补呢?虽然说从道理上可以行得通,但是并不能够太过于频繁,特别是在平时如果能够养成午休的好习惯,其实对于身体健康还是比较有好处的,虽然午休的时间可能比较短,只有20~30分钟左右,但是却能够很好的缓解我们的精神状态促进下午的工作效率。

尤其是长期睡眠不足,对健康的风险也是比较大的,甚至还可能会诱发心血管疾病,所以若是想要身体健康,延缓寿命在平时保持规律性作息和充足的睡眠质量和时间也是相当关键的!

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